Йога-центр Вячеслава Овсянникова
ул. Алтайская 2, Томск
овсянка
ОВСЯНКА
Хатха-йога с распределением баланса между всеми мышцами
состоит из 12 циклов
- Армустренировка, направленная на проработку мышц, связок и суставов плеча, лопатки. Для увеличения их подвижности и силы:
- правильные отжимания без провала в области лопаток
- формирование красивой осанки и аккуратных рельефных рук
- подводящие упражнения к чатуранга дандасане
01 - Баланстренировка групп мышц для стоек на руках, одной ноге, усложненные положения тела:
- активное включение мышц-стабилизаторов (прежде всего глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц, бедер)
- важная роль в формировании красивой осанки
- защита позвоночника и суставов от перегрузки
- улучшение телесной чувствительности ( слушаем свое тело) и концентрации
- снижение тревожности, увеличение возможности расслабления
02 - Цикл воинаэффективная проработка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, укрепление ног:
- развитие внутренней силы и уверенности
- мощное укрепление ног, коленей и лодыжек, появление красивого рельефа
- работа с тазобедренными суставами, пояснично-крестцовым отделом
- корректное раскрытие грудного отдела, углубление дыхания
03 - Буддхатщательная и детальная проработка тазобедренных суставов, костей таза, поясницы:
- улучшается подвижность тазобедренных суставов: походка и бег становятся легче
- формируется красивая осанка
- восстанавливается кровоток к органам малого таза
- устраняются зажимы и блоки в поясничном отделе
- при сокращении мышц спины улучшается пищеварение
04 - Нижние стойкиупражнения, направленные на увеличение силы рук и отстройки базовых асан с опорой на руки:
- отстройка точек баланса всего тела и ощущение целостности
- развитие максимального уровня концентрации
- работа со страхом падения
- основа - это не сила, а контроль за микродвижениями
- также важна отстройка всего тела - плечевой пояс, укрепленный поясничный корсет, отсутствие внутренней суеты
05 - Падмаподготовка к позе Лотоса:
- увеличивает гибкость коленей и лодыжек
- раскрывает таз, приводит в тонус пищеварительный процесс
- профилактика проблем с мочеполовой системой
- улучшает концентрацию и память
06 - Паривритахорошая тренировочная нагрузка на мышцы позвоночного столба, суставы и связки в скрутках
- улучшает гибкость позвоночника
- создает благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счет микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости
- помогает перистальтике кишечника
- тонизирует органы брюшной полости, помогает при проблемах с пищеварением, метеоризмом
- снимает напряжение с поясницы
07 - суптаэффективная растяжка и укрепление мышц шеи, спины, проработка мышц задней поверхности бедра и мощное укрепление пресса
- грамотная работа с мышцами спины
- рельефный и сильный пресс
- благоприятное влияние на кишечник и пищеварительные процессы
08 - РАДЖАКАцикл подводящих упражнений к Раджакапотасане. Поза Королевского Голубя.
- подойдет для жестких бедер: растягивает мышцы-вращатели бедра, расположенные в области ягодиц, и длинные мышцы-сгибатели бедра, находящиеся на передней поверхности бедер и таза
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов, что особенно актуально в век сидячей работы
- затрагивает мышцы спины и позвоночника, фиксируя четкое положение корпуса, без завала в ту или иную сторону
- в конечном варианте задействованы плечевые суставы и грудной отдел, что комплексно улучшает практику
09 - САМАКОНАпоперечный шпагат. Его либо любят, либо ненавидят, но остаться равнодушным сложно:
- прорабатывает ВСЕ мышцы и суставы малого таза
- способствует приливу крови к этой области, поэтому полезен и для мужского и для женского здоровья
- не только растягивает, но и УКРЕПЛЯЕТ мышцы бедер, особенно внутреннюю часть
- правильно подготавливает спину: поясница не должна быть сжата и вывалена наружу, а хорошо вытянута и собрана. Наклон вперед осуществляется за счет проворота таза
10 - Хануманапродольный шпагат без перекосов. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается:
- вытяжение почти всех мышц ног (квадрицепс бедра, ягодичная мышца, бицепс бедра, подвздошно-поясничная мышца, икроножная мышца)
- улучшение кровообращения органов малого таза и брюшной области, а, следовательно, питание кислородом всего организма
- профилактика заболеваний мочеполовой системы
- коррекция позвоночника, укрепление ног и пресса
11 - СЕТУ БАНДХАцикл, тесно связанный с мостами и прогибами. Безусловно это лучший цикл для работы со всей задней поверхностью спины:
- проработка и раскрытие всего грудного отдела, снятие ненужной и некорректной работы с поясницы
- растягивает квадратную мышцу живота и косые мышцы, раскрывает передние ребра и грудной отдел позвоночника (особенно нужно любителям "закачивать" пресс или офисным работникам)
12
Хатха-йога с распределением баланса между всеми мышцами
состоит из 12 циклов
- Армустренировка, направленная на проработку мышц, связок и суставов плеча, лопатки. Для увеличения их подвижности и силы:
- правильные отжимания без провала в области лопаток
- формирование красивой осанки и аккуратных рельефных рук
- подводящие упражнения к чатуранга дандасане
01 - Баланстренировка групп мышц для стоек на руках, одной ноге, усложненные положения тела:
- активное включение мышц-стабилизаторов (прежде всего глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц, бедер)
- важная роль в формировании красивой осанки
- защита позвоночника и суставов от перегрузки
- улучшение телесной чувствительности ( слушаем свое тело) и концентрации
- снижение тревожности, увеличение возможности расслабления
02 - Цикл воинаэффективная проработка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, укрепление ног:
- развитие внутренней силы и уверенности
- мощное укрепление ног, коленей и лодыжек, появление красивого рельефа
- работа с тазобедренными суставами, пояснично-крестцовым отделом
- корректное раскрытие грудного отдела, углубление дыхания
03 - Буддхатщательная и детальная проработка тазобедренных суставов, костей таза, поясницы:
- улучшается подвижность тазобедренных суставов: походка и бег становятся легче
- формируется красивая осанка
- восстанавливается кровоток к органам малого таза
- устраняются зажимы и блоки в поясничном отделе
- при сокращении мышц спины улучшается пищеварение
04 - Нижние стойкиупражнения, направленные на увеличение силы рук и отстройки базовых асан с опорой на руки:
- отстройка точек баланса всего тела и ощущение целостности
- развитие максимального уровня концентрации
- работа со страхом падения
- основа - это не сила, а контроль за микродвижениями
- также важна отстройка всего тела - плечевой пояс, укрепленный поясничный корсет, отсутствие внутренней суеты
05 - Падмаподготовка к позе Лотоса:
- увеличивает гибкость коленей и лодыжек
- раскрывает таз, приводит в тонус пищеварительный процесс
- профилактика проблем с мочеполовой системой
- улучшает концентрацию и память
06 - Паривритахорошая тренировочная нагрузка на мышцы позвоночного столба, суставы и связки в скрутках
- улучшает гибкость позвоночника
- создает благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счет микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости
- помогает перистальтике кишечника
- тонизирует органы брюшной полости, помогает при проблемах с пищеварением, метеоризмом
- снимает напряжение с поясницы
07 - суптаэффективная растяжка и укрепление мышц шеи, спины, проработка мышц задней поверхности бедра и мощное укрепление пресса
- грамотная работа с мышцами спины
- рельефный и сильный пресс
- благоприятное влияние на кишечник и пищеварительные процессы
08 - РАДЖАКАцикл подводящих упражнений к Раджакапотасане. Поза Королевского Голубя.
- подойдет для жестких бедер: растягивает мышцы-вращатели бедра, расположенные в области ягодиц, и длинные мышцы-сгибатели бедра, находящиеся на передней поверхности бедер и таза
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов, что особенно актуально в век сидячей работы
- затрагивает мышцы спины и позвоночника, фиксируя четкое положение корпуса, без завала в ту или иную сторону
- в конечном варианте задействованы плечевые суставы и грудной отдел, что комплексно улучшает практику
09 - САМАКОНАпоперечный шпагат. Его либо любят, либо ненавидят, но остаться равнодушным сложно:
- прорабатывает ВСЕ мышцы и суставы малого таза
- способствует приливу крови к этой области, поэтому полезен и для мужского и для женского здоровья
- не только растягивает, но и УКРЕПЛЯЕТ мышцы бедер, особенно внутреннюю часть
- правильно подготавливает спину: поясница не должна быть сжата и вывалена наружу, а хорошо вытянута и собрана. Наклон вперед осуществляется за счет проворота таза
10 - Хануманапродольный шпагат без перекосов. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается:
- вытяжение почти всех мышц ног (квадрицепс бедра, ягодичная мышца, бицепс бедра, подвздошно-поясничная мышца, икроножная мышца)
- улучшение кровообращения органов малого таза и брюшной области, а, следовательно, питание кислородом всего организма
- профилактика заболеваний мочеполовой системы
- коррекция позвоночника, укрепление ног и пресса
11 - СЕТУ БАНДХАцикл, тесно связанный с мостами и прогибами. Безусловно это лучший цикл для работы со всей задней поверхностью спины:
- проработка и раскрытие всего грудного отдела, снятие ненужной и некорректной работы с поясницы
- растягивает квадратную мышцу живота и косые мышцы, раскрывает передние ребра и грудной отдел позвоночника (особенно нужно любителям "закачивать" пресс или офисным работникам)
12
Новичок любого уровня может начать заниматься и, следуя всему циклу, проработать свои слабые стороны. Гибкие будут укреплять мускулы (без роста мышечной массы), силовики - получать функциональную растяжку, люди со сколиозом или плоскостопием - стабилизировать нужные участки
Распределение упражнений в циклах основано на знании анатомии, физиологии и принципах травмобезопасности
Новичок любого уровня может начать заниматься и, следуя всему циклу, проработать свои слабые стороны. Гибкие будут укреплять мускулы (без роста мышечной массы), силовики - получать функциональную растяжку, люди со сколиозом или плоскостопием - стабилизировать нужные участки Распределение упражнений в циклах основано на знании анатомии, физиологии и принципах травмобезопасности |
